¿CÓMO GESTIONAR EL ESTRÉS?

El estrés y la ansiedad afectan a muchas personas a diario. De hecho, el 70% de los adultos en Francia dicen sentirse estresados o ansiosos todos los días.

He aquí 14 sencillos consejos para aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Hacer algo de ejercicio físico

El ejercicio es una de las mejores maneras de combatir el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero someter a tu cuerpo a un estrés físico puede ayudarte a liberar el estrés mental.

Los beneficios son grandes cuando se hace ejercicio regularmente. Y las personas que hacen ejercicio a diario se ven mucho menos afectadas por el estrés o la ansiedad.

Hay varias razones para ello:

Hormonas del estrés: El ejercicio reduce ciertas hormonas del cuerpo (como el cortisol) a largo plazo. También ayuda a liberar endorfinas, que contribuyen a mejorar el estado de ánimo y a combatir el dolor.

Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que puede verse muy afectado por el estrés y la ansiedad.

Confianza: Cuando haces ejercicio con regularidad, puedes sentirte más competente y confiado en tu cuerpo, lo que favorece tu bienestar mental.

Así que intenta encontrar una rutina para hacer ejercicio o hacer algo que te guste, puede ser caminar, bailar o hacer yoga. Las actividades como caminar o correr que implican movimientos repetidos son especialmente buenas para liberar el estrés.

En resumen:

El ejercicio regular le ayuda a reducir el estrés y la ansiedad liberando endorfinas y mejorando su sueño y su imagen personal.

2 . Considerar los complementos alimenticios

Se sabe que varios suplementos reducen el estrés y la ansiedad. He aquí una breve lista de los más famosos:

• Toronjil: Esta planta pertenece a la misma familia que la menta y ha sido estudiada por su poder contra la ansiedad.
• Ácidos grasos omega-3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que tomaban omega-3 sufrían un 20% menos de síntomas de ansiedad que los demás.
• Ginseng indio: Es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios han demostrado su eficacia.
• Té verde: Contiene muchos polifenoles antioxidantes que favorecen la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al aumentar los niveles de serotonina.
• Kava: Es una planta de la familia de las especias. Se utiliza desde hace tiempo como sedante en Sudamérica y es cada vez más popular en Europa y Estados Unidos para tratar la ansiedad y el estrés.

Algunos suplementos dietéticos pueden utilizarse con medicamentos o tener efectos secundarios. Por lo tanto, se recomienda consultar a un médico antes de iniciar el tratamiento.

En resumen:

Algunos complementos alimenticios pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, como los ácidos grasos, el ginseng indio, el té verde o la melisa.

3. Presiona un Squishy o una bola de estrés

Llevar una pequeña pelota antiestrés consigo es una buena manera de controlar eficazmente el estrés y la ansiedad. Al apretar una pelota de espuma, puedes liberar la tensión que has acumulado en el brazo debido al estrés.

Hay muchas pelotas antiestrés baratas para desestresarse rápidamente. Sin embargo, si quieres una pelota antiestrés más original, te recomendamos una blanda.

Los Squishies tienen exactamente el mismo efecto que una pelota antiestrés clásica, pero son mucho más bonitos y agradables de ver, ya que representan objetos, alimentos o personajes.

Te recomendamos que te relajes con un donut blando, por ejemplo.

En resumen:

Llevar siempre en el bolso un peluche o una pelota antiestrés le permitirá relajarse muy rápidamente y en cualquier situación.

4. Enciende una barrita de incienso

Utilizar aceites esenciales o encender incienso puede ayudar a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.

Algunos aromas son más eficacesque otros. He aquí una lista de los más conocidos:

• Lavanda
• Rosa
• Vetiver
• Bermagote
• Manzanilla romana
• Neroli
• Sándalo
• Ylang-ylang
• Geranio

El uso de aromas para tratar el estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios han demostrado que la aromaterapia tiene un efecto en la reducción de la ansiedad y también mejora el sueño.

En resumen:

La aromaterapia puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Encender una barrita de incienso o difundir aceites esenciales te ayudará.

5. Reduzca su consumo de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. En dosis altas, aumenta la ansiedad.

El nivel de tolerancia a la cafeína de cada persona es diferente. Si ves que la cafeína te produce ansiedad, considera no consumirla.

Aunque varios estudios demuestran que el café puede ser beneficioso para la salud en pequeñas dosis, no es así para todo el mundo. En general, 4 tazas de café al día se considera un consumo moderado.

En resumen:

Beber grandes cantidades de cafeína puede aumentar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de cada persona a la cafeína es diferente.

6. Escriba

Otra forma de controlar el estrés es escribir lo que sientes/piensas.

Identificar lo que te estresa es un método… también puedes anotar lo que te hace estar agradecido.

La gratitud puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Concéntrese en los aspectos positivos de su vida.

Busque opiniones en Internet.

En resumen:

Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te centras en lo positivo.

7. Masticar chicle

Un estudio ha demostrado que las personas que mastican chicle tienen una mayor sensación de bienestar y reducen el estrés.

Una posible explicación es que masticar chicle provoca ondas en el cerebro similares a las de las personas que están relajadas. Otra explicación es que masticar chicle ayuda al flujo sanguíneo del cerebro.

Además, un estudio reciente demuestra que el estrés se libera más rápidamente cuando una persona mastica el chicle con más fuerza.

En resumen:

Según varios estudios, mascar chicle ayuda a relajarse. También contribuye al bienestar y ayuda a reducir el estrés.

8. Pase tiempo con su familia y amigos

Contar con el apoyo de la familia y los amigos puede ayudarte en los momentos de estrés.

Un estudio demostró que, sobre todo en el caso de las mujeres, pasar tiempo con amigos y niños ayudaba a liberar oxitocina, un calmante natural del estrés.

Ten en cuenta que tanto los hombres como las mujeres se benefician de las situaciones de amistad.

Otro estudio demostró que los hombres y mujeres con poco contacto socialsufrían más fácilmente de estrés y depresión.

En resumen:

Tener fuertes lazos sociales puede ayudarle a superar un episodio de estrés y reducir el riesgo de ansiedad.

9. Sonrisa

Es difícil sentirse ansioso cuando se sonríe. Esto es bueno para la salud, y hay algunas formas en las que puede ayudarte a desestresarte:

– Libera tu respuesta al estrés.

– Libera la tensión relajando los músculos.

A largo plazo, la risa también puede mejorar su sistema inmunológico y su bienestar.

Un estudio sobre personas con cáncer descubrió que las personas que participaron en grupos de intervención de risa experimentaron una mayor liberación de estrés que las que simplemente se distrajeron.

Intenta ver un sketch en la televisión o simplemente sal con amigos que sean divertidos.

En resumen:

Encuentra el humor en cada día, pasa tiempo con amigos divertidos o ve una película divertida. Esto le ayudará a aliviar su estrés.

10. Aprende a decir no

No todos los factores de estrés están bajo tu control, pero algunos sí.

Toma el control de la parte de tu vida que puedes cambiar y que te causa estrés. Una forma de hacerlo es decir «no» más a menudo.

Esto es especialmente cierto si recibes más de lo que puedes manejar, ya que hacer malabares con muchas responsabilidades puede sobrecargarte.

Ser selectivo con lo que se lleva -y decir no a cosas que no sean necesarias- puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

En resumen:

Intenta no conseguir más de lo que puedes manejar. Decir no es una forma de controlar el estrés.

11. Tomar una clase de yoga

El yoga se ha convertido en un método muy conocido de alivio del estrés y de ejercicio para grupos de todas las edades.

Aunque hay muchos tipos de yoga, el más común es el objetivo común: unir tu cuerpo y tu mente.

Varios estudios han examinado los efectos del yoga en la mente. Las investigaciones han demostrado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo y puede ser tan eficaz como los antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, el número de estudios de este tipo es limitado y sigue habiendo dudas sobre cómo el yoga reduce el estrés.

En general, se cree que el beneficio del yoga sobre el estrés y la ansiedad se debe a su efecto sobre el sistema nervioso y la respuesta al estrés.

El yoga puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco, y a aumentar los ácidos gamma-aminobutíricos, un neurotransmisor que baja durante el mal humor.

En resumen:

El yoga es muy utilizado para reducir el estrés. También puede ayudar a reducir el estrés hormonal y la presión arterial.

12. Dar abrazos

Los abrazos, los besos y el sexo ayudan a eliminar el estrés.

El contacto físico puede ayudar a liberar oxitocina y reducir el cortisol. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, que son síntomas físicos del estrés.

Que conste que los humanos no son los únicos que se abrazan cuando están estresados, los chimpancés también lo hacen.

En resumen:

La sensación positiva de tocarse físicamente puede ayudar a liberar oxitocina y a reducir la presión arterial.

13. Escuchar música

Escuchar música puede tener un efecto relajante en el cuerpo.

La música lenta e instrumental puede inducir la respuesta de relajación ayudando a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco y también las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música pueden ser más fuertes que otros, pero escuchar la música que te gusta es eficaz.

Los sonidos de la naturaleza también pueden ser muy relajantes. Por eso se suelen recopilar en la música de relajación y meditación.

En resumen:

Escuchar la música que te gusta es una buena manera de aliviar el estrés.

14. Pase tiempo con sus mascotas

Tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

La interacción con sus mascotas puede hacer que usted libere oxitocina, una sustancia química que induce el estado de ánimo.

Tener una mascota también puede ayudar a eliminar el estrés, ya que le da un sentido a la vida, le mantiene activo y le proporciona compañía, todo lo cual ayuda a reducir la ansiedad.

En resumen:

Pasar tiempo con su mascota es una forma divertida y relajante de ayudar a aliviar el estrés.

Venga a descubrir nuestra amplia gama de squishies para desestresarse en cualquier momento.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden apoderarse de tu vida privada y profesional, hay muchas formas de reducir la presión a la que estás sometido.

Estas diferentes formas implican mantener la mente alejada de las fuentes de estrés.

El ejercicio, la música y las relaciones pueden ayudarte a liberar la ansiedad, y también a tener una vida equilibrada.

Existen otras técnicas sencillas y eficaces para ayudarte a aliviar el estrés.